腹部脂肪太多怎么办?能减掉腹部脂肪的方法有哪些?

发布时间:2019-06-10   来源:家庭医生在线    
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在腹部有很多脂肪堆积的话会增加患有脂肪肝、糖尿病以及三高的风险。现在人们追求a4腰,部分女性因为大肚腩而变得尴尬,其实只要掌握一定的技巧,就能够快速的减掉腹部脂肪,让你轻松拥有小平腹。

能减掉腹部脂肪的方法有哪些?

1、躯干v字型运动

坐在床面上双腿要弯曲,膝盖并拢在一起并且脚跟着地,双手扶住大腿后面,腰部收缩并且用力,把腰背挺直,把所有的重心全部集中在臀部。做此动作时不能用双脚或者脚跟着力,主要是把所有的重心全部集中在腰腹部,一般坚持半年左右就能够减掉腹部小赘肉。

2、手肘撑地运动

双腿要跪在床面上,上半身伏在床面上,肩膀和手臂平衡,用前手臂来支撑着身体,十指交叉在一起,让颈部和头部保持同一个水平线上,肩膀要放松,身体重心慢慢的往后拉,然后把左腿往后伸展,使用脚尖朝地来支撑身体,保持骨盆以及臀部的稳定,让腹部收紧,每天练习半个小时,练习过程中要保持匀速的呼吸。

3、对腹部按摩

平躺在床上使用热毛巾放在腹部敷二分钟,全身要放松,把手掌搓热之后,适量的精油涂抹在腹部,以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向进行按摩,在按摩前应该把大小便排空,坚持6个月左右就会让腹部肌肉变得更加紧致。

4、减腹呼吸运动

 

双手要插在腰上,两脚要分开和肩膀同宽,调整好呼吸,呼气的时候收缩腹部,一直感觉到胃部和腹部内脏贴在后背上一般,停留10秒钟左右,慢慢的放松胃部和腹腔,重复几次,这样能够帮助燃烧腹部脂肪。

5、仰卧起坐运动

平躺在床上双膝盖弯曲,双手臂放在身体两侧调整好呼吸,吸气的时候让上半身抬起来,腰部以下的部位要紧贴着床面,后背尽量离开床面,双手臂伸直向前保持10秒钟,然后呼气还原刚开始的姿势。这样能够增加腰部的肌肉力量,从而减少了腰腹部赘肉。

温馨提示

吃完饭之后不能立马躺在床上,应该靠墙站立15分钟左右,同时配合腹式呼吸。每天要保证有充足的水量,喝水能够帮助代谢排出体内的毒素。每次上下班时可以坚持爬楼梯,能够让腹部肌肉得到锻炼。

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