怀孕期间用什么姿势睡觉好?孕妇睡觉有2大讲究

发布时间:2019-05-06   来源:家庭医生在线    

在怀孕期间要保持良好的睡眠质量,不正确的睡眠姿势会干扰到孕妇的睡眠质量。那么,孕妇以什么样的姿势睡觉好呢?有研究发现,左侧卧孕妇最合适的姿势,并表示以这个姿势睡觉能够提高睡眠质量。

怀孕期间睡姿有哪些?

1、怀孕早期要随意睡

在怀孕早期胎儿一般受不到外界的影响,可以随便选择睡姿,什么样的睡姿舒服就选择什么样的睡姿,而且也不会对自身体重带来压迫。但是不能趴着睡觉,可以采取侧卧或者仰卧。

2、怀孕晚期左侧卧

在怀孕晚期要选择左侧卧睡姿,能够减少血管的压迫,防止出现身体供血不足的情况。一部分孕妇喜欢仰卧,但是长时间仰卧的话会导致子宫供血不足,不能为胎儿提供充足的营养,阻碍了母体的新陈代谢速度,甚至会危及到生命。在整个孕期左侧卧是最有科学道理,因为随着胎儿的生长,子宫也会慢慢的扩大,势必会挤压到其他的器官并且会往右旋转,采取左侧卧的睡姿能够及时纠正子宫右下角的问题,促进局部血液循环,防止胎儿出现缺氧,如果右侧卧的话会加剧缺氧的状态。

孕妇睡觉有两大讲究

1、每天晚上要睡8个小时

怀孕之后为了能够让胎儿健康的成长,就应该保证充足的睡眠,每天至少要有8个小时的睡眠时间。怀孕晚期因为身体以及激素发生了改变,容易感觉到疲劳,应该适当的延长睡眠的时间,保证9个小时左右即可,但是不能一直卧床。

2、要选择正确的睡姿

在怀孕之后不能随意的睡眠,怀孕早期可以采取仰卧或侧卧的方式,不能趴着。在怀孕中期可以采取侧卧或者仰卧的方式,在怀孕晚期必须采取左侧卧。另外要养成有午睡的好习惯,保证有半个小时到一个小时的睡眠时间,午睡的时间不能太长,不然会影响到晚上的正常睡眠。

温馨提示

虽然左侧卧是孕妇最佳的睡眠姿势,但并不是万能的。孕妇的心情好坏也会影响到睡眠,不利于胎儿的正常发育。另外孕妇不能趴着睡觉,不然会导致呼吸不畅,可能得不到充足氧气的供应,压迫了脏器,长期下去让孕妇出现身体的不适感。但也不能有伤害身体的睡眠习惯,比如张嘴呼吸、枕着手睡觉或者蒙着头睡觉等,枕着手睡觉的话会影响到上半身的血液循环,升高了腹腔内的压力,不利于胎儿的健康。

转载请注明出处:易生健康网