常吃外卖容易有小肚子该如何减掉

发布时间:2018-06-13   来源:健康网    
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现在很多学生,还有些上班族,每天工作学业繁忙,根本不会说有时间做饭吃,所以现在的上班一族整个白天都是从早坐到晚,甚至中午吃饭都是不离开座位点外卖。可是外卖肯定是没有家里的吃的健康,一天三餐没有正常的饮食,而且经常吃外卖很容易出现腹部堆积脂肪,如果不想过早地从背影上就变成家庭妇女,就赶快把以下这六个动作学会,扫除腰腹肥胖!毕竟每个女孩都是想要瘦瘦的身材吧,下面小编给大家分享一些瘦腰腹的方法,有需要的美眉可以参考着看看。

你还在隔着屏幕怒刷那些美好肉体吗?

你还在抱怨为什么男人都喜欢看长腿美女吗?

自怨自艾是木有用的,毕竟大家都是视觉动物嘛!

1、平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。

2、双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

3、平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

4、平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

常吃外卖容易有小肚子该如何减掉

5、屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

6、平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

逐渐增大的肚腩可是对整体形象影响太大了!这六个动作,每个动作坚持15次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,为什么你还在坐着看?快动起来!

除了上面这6个动作,下面这几种运动也适合瘦腰腹

一、健身球运动

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让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

二、自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

四、呼啦圈运动

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

五、仰卧起坐运动

常吃外卖容易有小肚子该如何减掉

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

减掉小腹法

1.坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背.脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.

2.不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动.促进便意的功效.

3.运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起.呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动.促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活...

小编结语:在现代生活中,大家会发现,很多女孩子都有完美的身材,令人羡慕不已,可是对于上班族来说,天天坐在办公室里,为工作的事情,忙的焦头烂额,根本没有时间腾出来减肥什么的,就连平时吃饭,也都是吃吃外卖,可是外卖吃多了,对身体是很不好的,所以,小编在这里建议大家,为了使自己有一个完好的身材,还是要多动动自己的身体,要抽出一些空闲时间出来,做做运动,锻炼锻炼身体,像那些上班族没有时间的话,坐在那边也要坐的端正一点,也可以适当的做一些小运动。

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