做减肥操的几个最佳时间段 你掌握了吗?

发布时间:2019-09-29   来源:家庭医生在线    

很多人群会通过跳减肥操的方式来减肥,方法简单易学而且不会受到时间和场地的影响。只要每天有30分钟以上的时间来跳减肥操,就可以达到减肥瘦身的功效。

什么时候做减肥操最好?

1、早晨8点之前

经过了一晚上的新陈代谢以及睡眠,体内的糖分已经基本被消耗完成了,此时抽出30分钟的时间跳减肥操,能够帮助快速的消耗脂肪,但是不能完全空腹跳减肥操,可以喝一些蔬果汁或者水,防止因为低血糖所引起的头痛头晕以及晕厥。

2、下午4:00~7:00左右

下午4:00~7:00左右是运动减肥的好时机,因为下午体温比较高,而且肌肉和关节经过了一上午的活动会变得更加灵活,此时身体上的各个体力指标达到了巅峰值比如血压以及心跳。此阶段只要积极的锻炼身体,就能够让身体里面的激素和酶调节处于巅峰状态。

3、晚上8:00~10:00

晚饭后跳减肥操也能够达到减肥的效果,在晚上8:00~10:00左右是晚餐消化的时间段,跳减肥操能够促进食物的消化和吸收,同时防止脂肪的堆积,另外也能改善睡眠质量。但是晚上运动的时间不能太长,控制在30分钟左右,不然会导致大脑皮层过于兴奋而影响睡眠质量。

跳减肥操要注意哪些事项?

1、吃完饭两个小时之后再跳减肥操

吃完饭后胃里面会被大量的食物所充盈,若是突然运动的话会影响到食物的消化,从而引起腹部疼痛以及恶心等。另外也不能空腹跳操,不然会让体重急剧的下降,对五脏六腑带来一定的损伤,同时也会引起低血糖。运动前可以多吃一些容易被消化的食物,运动后休息30分钟之后再吃饭。

2、要选择适合自己的减肥操

结合自己的真实情况来选择合适的减肥操,时间控制在30分钟左右,这样能让人们长时间坚持下去,而且能更好的分解脂肪。另外也要控制好跳减肥操的速度,每分钟让心跳达到120~150次左右即可。

温馨提示

跳减肥操30分钟之后才开始真正的燃烧脂肪,但是要采取循序渐进的原则,不能一下子跳的时间太长,不然会引起关节以及肌肉的疼痛。在跳减肥操期间要控制饮食,避免吃高热量以及太甜腻的食物,期间多喝水

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