杨紫琼保养秘诀 正确跑步和步行的锻炼方式

2020-12-11 10:36:37 浏览
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导读:步行是防治慢病的有效方式我国 18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。每周步行14公里以上

步行是防治慢病的有效方式

我国 18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人,身体形态、体质各方面都非常好,即使得了慢病,通过运动,一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

怎么走?

散步健身的话,一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照,人在逛街时的速度约为一小时2~3公里,而步行去某处 的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右,差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底,有利于增加肺活量。

跑步可以抵抗抑郁症

遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步。从医学的角度来说,人体内如果内啡肽减少,会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁,运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪。

另外,跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑时,不必追求速度,实在跑不动,可以停下来走一走,等呼吸顺畅后,再接着跑。

怎么跑?心率130最好

每周花一个小时慢跑,可以延长大约6年的寿命,比任何极限运动都有效。还不快动身?

跑步有个金标准德国人见面有个口头语:今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。慢跑时血液循环加速,让心率达到130左右,是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗,说话略显气粗,次日体力充沛,”这个是比较适合的运动强度。

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