产后减肥牢记这3点,也能轻松瘦身!

发布时间:2020-01-17   来源:家庭医生在线    

产后很多妈妈面对身材严重的走形,难以直视,回想之前自己的身材是多么苗条,就衣服大多是S码的,面对镜子中和之前判若两人的自己,产后很多妈妈需寻求减肥的方法。其中有节食减肥的,有做大量运动减肥的,甚至为了快速减肥,吃减肥药的。对于产后的妈妈来说,这些减肥方法对于刚生产的身体是很有损害的。减肥效果也不明显,反弹的几率也很大。产后减肥是比较困难的,身体本来就比较虚弱,需要补充足够的营养来恢复身体,但是又想减肥,是不切实际的。但是也有一些方法有利于减肥,接下来让我们了解一下吧

1、去脂减肥

饮食上过过多油脂的食物是很容易引起肥胖的,去除体内的脂肪,是减肥的关键,那么如何去脂:

多喝水

大量饮水可以使身体里面保证充足的水分,维持体内正常的新陈代谢,减少脂肪堆积,而且在哺乳期间的妈妈通过喝水能增加乳汁的水分,使乳汁粘稠,更容易排出。

多吃新鲜的蔬菜和水果

蔬菜和水果里面含有丰富的维生素,可以很好地促进肠道蠕动,使体内的大便更容易排出,体内脂肪类的废物也会比较容易排出来,没达到建议减脂的效果。

喝水和吃蔬菜水果对产后恢复没有什么损伤,反而对身体的好处还很多,方法也比较简单方便,对于产后的妈妈来说是一种不错的消脂方法,每天可以养成喝水和吃蔬果的习惯就行,不过产后是不能喝冷水的。

2、减少吸收

 

减少吸收不代表不吃,而是在保证产后恢复和哺乳期所必须要的物质后减少吸收,不过一般产后前6周身体比较虚弱,人体所需要的营养物质比较多,不建议减少吸收,但是在6周后可以适当减少吸收。哺乳期也会消耗很多能量,但是在产后是不能节食的。

3、适当运动

刚生产完是不能立即运动,但是在产后6周可以慢慢在房间里面反复行走,适当地就行,也有一定的减肥作用,但是不建议大量的运动,不过可以循序渐进做一些瑜伽等运动,瑜伽促进可以瘦身,对于产后身材走形也可以起到塑身的效果,产后2个月一般就可以增加运动的强度。

产后不能急于求成减肥,要循序渐进,既不能立即做运动,也不能节食,更不能吃减肥药物。减肥者平时养成良好的生活习惯,在减肥中是可以起不错效果的。

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