躺着就可以减肥?每天这样睡轻松减掉肥肉

发布时间:2020-01-17   来源:未知    

睡觉减肥法属于有效的减肥方法,通过睡眠时间和质量来平衡荷尔蒙分泌,帮助分解脂肪,促进其燃烧,加快新陈代谢速度,消除水肿问题,而且能刺激生长激素。那如何睡觉才能真正达到减肥效果呢。

睡觉也能减肥吗?

在睡眠过程中能分泌瘦素,这是脂肪组织分泌的肽类激素。当身体能量储存足够时,瘦素会作用于下丘脑上的神经细胞,积极控制饮食行为,同时也可促进脂肪合成和转化。饥饿激素来自于胃部,能刺激食欲。瘦素来自于脂肪细胞,当吃饱时会向大脑发射出不再进食的信号。当睡眠受到限制或者少于8小时时,瘦素水平下降,饥饿激素水平上升,食欲也会增长,从而刺激人们选择高热量和高碳水化合物食物。处于深度睡眠时能激发大脑分泌成长荷尔蒙,能促进身体中脂肪转化成能量。当睡眠质量太差时,会引起荷尔蒙分泌不平衡紊乱,消化系统增加食欲,储存大量脂肪,从而引起肥胖或超重。

怎么睡觉才能减肥?

1、保持规律睡眠时间

规律作息,按时入睡按时起床,每天的睡眠时间不能少于8个小时。睡觉前可以做放松神经事情,比如阅读书籍、听音乐、泡脚或者洗澡等,睡觉前一个小时要关闭所有电子产品,防止眼睛受到蓝光刺激而影响睡眠质量。下午3点后不能碰含有咖啡因和酒精类的饮料,因为这些食物会影响睡眠。酒精确实能让人们快速入睡,但是会阻碍深度睡眠,影响瘦素分泌而导致身体肥胖。

2、调整好饮食

晚餐尽量安排在睡觉前4个小时左右,若10点睡觉的话6:00~7:00吃晚饭。晚餐以清淡容易消化为主吃七分饱即可,避免吃高碳水化合物以及高糖分食物。若是睡觉前非常饥饿的话,可以喝一杯热牛奶或者小米粥来缓解饥饿感,含有的色氨酸能促进睡眠。

温馨提示

平时可以多吃全谷物类和蔬菜水果,能让胃部产生饱胀感,减少进食量,避免吃高甜度的瓜果蔬菜。晚上睡觉前可抽出30分钟做有氧运动,比如散步做瑜伽,能消耗体内多余热量,防止热量转化成脂肪在体内堆积。保持积极乐观心态,避免有太大心理负担,睡觉前可对腹部按摩来促进胃肠道蠕动,帮助排除体内毒素垃圾。

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