节食减肥伤身体 教你几个不节食减肥的方法

发布时间:2019-12-20   来源:易生健康网    

很多人认为只要节食就能减肥,但往往这种减肥方法都是事倍功半的,很容易反弹,而且还会对人体产生很大的危害,体重可能比原来更重。其实只要调整好饮食结构,即使不节食也能减肥。

不节食的减肥方法有哪些?

1、三餐正常饮食,保持每天一定的热量

人体都需要一定的热量去维持基础的新陈代谢,如果不保持一定的热量,身体的代谢功能反而会越来越缓慢,减肥越来越困难,所以每天正确摄取热量就可以了。

2、晨起一杯蜂蜜水或者一杯白开水

起床之后喝一杯蜂蜜水或者白开水,一般半个小时之后,可以促使宿便的排出,加速排尿以及补充体内的水分,还能有利于体内毒素的排出,不影响减肥,还能使皮肤变好。

3、遵循饮食规律

早上的时候可以多补充一些蛋白质和碳水化合物,午餐可以多吃点,不用减少。晚餐尽量少吃,不要摄入过高含量的脂肪和胆固醇,引清淡为主。

4、荤素搭配合理

日常饮食不要总是蔬菜或者肉食,荤素要搭配正常。吃肉的时候,尽量选择比较瘦的肉类,不要选择脂肪含量较高的肥肉,鸡肉或者鸭肉尽量去皮,皮上的脂肪较高,鱼肉尽量吃鱼背上的肉,少吃鱼肚子上的肉。每天要吃足够的蔬菜,补充一定的维生素和纤维,是减肥必不可少的,茄子、豆芽、菠菜以及白菜等蔬菜热量都很低,可以多吃些。

 

5、选择低热量的水果

榴莲、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高,热量也高,吃的时候一定要注意,饭后尽量吃苹果、草莓、柚子等热量相对较低的水果。

6、适当地运动

减肥不用做剧烈的运动,适当地做些慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动即可,不想出门的人可以试试瑜伽,瑜伽减肥是很有效果的,在家就可以做。

减肥需要长期的坚持,不需要特别的节食,每天合理安排自己的饮食结构,遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的规律即可,肉类、蔬菜、蔬果每天都要吃一点,在配合一些有氧运动,长期下去是很有成效的,而且不反弹,皮肤会变好,还会养成易瘦体质。

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