PP得翘才性感!6招赶走扁平臀练翘你的臀部

发布时间:2019-06-29   来源:未知    
正性感的PP不光得丰满,还得有型!有些姑娘瘦归瘦,但PP也是扁平的可怜,依旧毫无美感。完美的PP就得似一颗水蜜桃般,饱满,又圆润。那么怎么才能拥有性感的蜜桃臀呢?

PP得翘才性感!6招赶走扁平臀练翘你的臀部 怎么减肥部

  真正性感的PP不光得丰满,还得有型!有型就是指的翘,翘,你懂吗?有些姑娘瘦归瘦,但PP也是扁平的可怜,依旧毫无美感。完美的PP就得似一颗水蜜桃般,饱满,又圆润。

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  那么怎么才能拥有性感的蜜桃臀呢?主要就是减赘肉,练臀型,而想到同时做到这两点,就得靠运动了。下面就跟大家分享一下日常瘦臀提臀的运动。
1.深蹲

  “无深蹲,不翘臀”,这话都听烂了吧?但你真的练了吗?看看国外晒好身材的网红,哪个不是PP翘到天上?人家那可都是练出来的!深蹲真的提臀瘦臀超有效!不是吹,蹲一个月下来,不练成卡戴珊,也够资本让你穿比基尼出去秀的了。

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  但这深蹲真得讲究技巧,可不是你随便做两下就有效果的。先说说徒手深蹲吧,双腿打开距离与肩同宽,身体稍微前倾,背部保持一条直线,慢慢后坐,动作频率不要过快,以做标准为主。每天做个5分钟深蹲训练,时候记得按摩小腿。负重深蹲的话,可以选择哑铃或者装满水的矿泉水瓶来训练。

2.高抬腿

  这动作简单,不用小编多说吧,原来上学的时候,体育课应该都没少做。高抬腿也算是相对剧烈的运动的,不仅瘦PP,还有美腿的效果呢!刚开始练习的时候,不要给自己定太高的目标,训练到位就可以,当然,事后也是要注意按摩小腿的,如果你不想长肌肉小腿的话。

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  3.蛙跳

  蛙跳其实就是加强版的深蹲,训练强度也比深蹲大的多,不过每天蹦个五十米就够了。不过记得小学每次体育课蛙跳完,都会腿软。所以建议各位练习蛙跳的JMS,运动后一定要记得拉伸,按摩,最好能泡个热水脚。缓解疲劳的同时,放松小腿,重点是千万不能为了瘦臀而长了肌肉腿!
4.后抬腿

  这个动作最简单了,不管你是在办公室,还是在家里,一把椅子就能满足。双手支撑在椅背上,上半身保持挺立状态,然后向后抬腿。这招在提臀的同时,还能瘦腿呢,一举两得。

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  没凳子也行,找个能扶着的地方,只要是能扶着就可以,然后继续后抬腿运动。嫌抬腿运动强度太小的,可以改成后蹬腿,瘦腿提臀效果也会更好哦!
5.爬楼梯

  健身也不一定要非要去健身房的嘛!平时多长点儿心眼,办卡的钱都可以省掉的。比如爬楼梯就是个很好的运动啊,上班楼层低的JMS,就别老依赖电梯了,多爬爬楼梯,减肥效果好着呢!爬的时候最好跨步幅度大一点,两步一个台阶,上半身始终保持直立,别歪七扭八的,感受到臀部用力,大腿使劲那是最好的。爬完记得拉伸!拉伸!拉伸!

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  6.慢跑或快走

  光说针对臀部的训练去了,其实吧,这PP赘肉多,主要原因还是肥胖,毕竟脂肪占多。有氧运动是最好的瘦身选择,白天天气热的话,可以尝试夜跑。不喜欢跑步的JMS就可以选择快走,燃脂瘦身效果都很好。当运动瘦下来的身材那绝对不一样,比你饿瘦的要有型的多!小编也在这里提醒一句,夜跑要注意安全哦!

  蛮腰翘臀才有穿比基尼的资本,练出性感蜜桃臀来,不管你是A罩杯还是C罩杯,一个背影就能让你成为全沙滩的焦点!还不快趁夏天没有过完赶紧行动起来!

 

 

 

 

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